Tilbage på jobbet efter ferien? – Sådan dæmper du negative tanker med redskabet: ”Forvandl lorte-emojis”

Af Otilia Henriksen, August, 2024

Ferien er nu slut…

Ferien er nu slut, og du mærker måske gamle ubehagelige følelser tilbage i kroppen. Nogle kalder dem stress, andre angst eller tristhed, depression eller noget helt andet. Fællesnævneren er, at det ikke føles rart, og det kan være, at også du drømmer dig væk til lottogevinsten.

Du kan faktisk godt gøre noget for at minimere ubehaget, når du starter efter ferien. Ønsker du et virksomt redskab, så får du det her. Men først skal jeg lige forklare lidt om, hvordan vi typisk tænker, når vi skal starte op igen.

De typiske ubehagelige ”lorte-emojis” tanker ved opstart efter ferien

Mange har tanker præget af frygt, når de starter igen efter ferien. Nogle gange kalder jeg disse tanker for ”lorte-emojis” tanker. Disse tanker resulterer tit i fx stress-, angst-, depressionssymptomer, tankemylder, søvnbesvær osv. Her er nogle eksempler på typiske frygtsomme ”lorte-emojis” tanker, der kan dukke op:

• “Åh nej… Nu får jeg meget mindre fritid!” – Frygten for at miste fritid og føle sig fanget.
• “Puh… Kan jeg nu leve op til det, firmaet eller chefen kræver?” – Frygten for ikke at være god nok, dygtig nok, hurtig nok osv.
• “Ej… Nu skal jeg igen holde x-person ud og smile!” – Frygten for ikke at kunne være sig selv, eller at skulle gå med ubehagelige følelser inden i, mens man har en maske på for at skjule følelserne.
• “Øv… Jeg må være det forkerte sted, når det er så svært at starte op!” – Frygten for at have valgt forkert i livet.
• “Neeej… Nu skal de igen suge energien ud af mig, så jeg ikke har noget overskud til mine nærmeste!” – Frygten for at blive udnyttet og ikke blive belønnet, og frygten for ikke at kunne være der for ens nærmeste.

Så altså, en del frygt fylder i vores hoveder med den slags typiske angstprægede/frygtsomme tanker, når man starter på jobbet igen efter en ferie.

Er der også angst- og frygtprægede tanker ved stress og depression?

Jeg har haft en del klienter, som kun så dem selv som nogle, der havde stress eller depression. Men som jeg plejer at forklare, så er stress, angst og depression ligesom fætre og kusiner. Ved stress og depression er de angst- og frygtprægede tanker typisk også en stor del af skylden. Man kan som sagt tænke disse tanker som ”lorte-emojis” tanker, og forestille sig at de sidder rundt om én selv. På et tidspunkt bliver det alt for ubehageligt at være omringet af al det møg. Man har altså ikke godt af al den angstprægede tækning i længden. Man skal kun bruge disse angstprægede tanker som et fingerpeg om, at man bør ændre på noget, når det er muligt. Er det ikke muligt at ændre dette, så er det selve de angstprægede tanker, man bør ændre.

Du kan dæmpe de tanker med dette redskab. For nogle er det nok med redskabet. For andre kræver det årsagsbehandling af tidligere oplevelser, som udløste de angstprægede tanker på et tidspunkt.

Her er redskabet, som kan hjælpe dig med at forvandle dine ubehagelige angst- og frygtprægede tanker: “Forvandl lorte-emojis.” 

Redskabet: Forvandl ”lorte-emojis”

Når du oplever en situation, som du ikke kan ændre lige nu, kan du bruge dette enkle redskab til at ændre din måde at tænke på:

1. Vær opmærksom på dine tanker. Læg mærke til, hvad du tænker, både løbende og når du mærker symptomer som fx hjertebanken.
2. Visualisér dine negative tanker. Forestil dig dem som lorte-emojis omkring dig. Dette kan hjælpe dig med at identificere, hvad der skaber ubehaget.
3. Tag en dyb indånding. Husk at holde en lille pause mellem indånding og udånding.
4. Forvandl lorte-emojis. Brug din fantasi til at forvandle de negative tanker, fx med en tryllestav, til noget mere positivt, som lys, cupcakes, sole, blomster eller farver osv.
5. Mærk forskellen. Fokusèr på, hvordan det føles at have positive billeder omkring dig i stedet for negative. Smil, da det stimulerer hjernen til at føle positivt.
6. Vær taknemmelig. Tak dig selv for at arbejde med dine tanker hen imod bedre trivsel.

Her er et eksempel på, hvornår du kan bruge redskabet: Lad os sige, at du fik hjertebanken. Så skal du minde dig selv om, hvad du lige tænkte på, fx ”øv jeg må være på den forkerte hylde. Hvorfor valgte jeg job/uddannelse så dumt? Nu er jeg fanget her!”. Hvis ikke du kan ændre selve situationen, så kan du bruge redskabet til at ændre tankerne i stedet.

Med øvelse vil du blive hurtigere til at bruge dette redskab, og det vil hjælpe dig med kun at tænke angstprægede tanker, når det er nødvendigt for at ændre noget i dit liv.

Jeg håber, at du får glæde af redskabet og får en god opstart efter ferien!

Varme hilser,
Otilia Henriksen
Autoriseret Psykolog